Slaap- en kalmeringsmiddelen

Bij problemen van angst, spanningen en slapeloosheid is het beter om medicatie te vermijden. Alleen bij ernstige vormen of wanneer gewone behandelingen niet helpen, komen slaap- en kalmeringsmiddelen in aanmerking.
Er bestaan heel wat alternatieve behandelingen voor een beter lichamelijk en geestelijk welzijn. De kwaliteit is niet altijd gegarandeerd. Informeer u dus grondig en bespreek de mogelijkheden met uw huisarts of apotheker.
Tips om slaapstoornissen te verminderen
- Slaap enkel zoveel als nodig is om u fris te voelen tijdens de volgende dag.
- Sta elke dag op rond hetzelfde uur.
- Doe elke dag lichaamsbeweging, maar best niet voor het slapen gaan.
- Isoleer de slaapkamer tegen lawaai en licht.
- Zorg voor een ideale temperatuur in de slaapkamer.
- Vermijd het gebruik van tabak.
- Vermijd zware maaltijden voor het slapen.
- Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken voor het slapen; alcohol vergemakkelijkt het inslapen maar maakt dat u vaker wakker wordt.
- Als u niet kunt inslapen, ga naar een andere kamer en probeer daar wat te ontspannen.
Tips om angst en spanningen te verminderen
- Probeer elke dag een aangenaam moment voor uzelf in te lassen
- Zoek manieren om de spanning weg te nemen: fysieke of geestelijke ontspanning door bijvoorbeeld te sporten, massage, yoga of zomaar niets doen.
- Neem gedurende de werkdag pauzes, al is het maar voor een kwartiertje.
- Zoek steun bij anderen of schrijf uw gevoelens op papier.
- Neem niet te veel hooi op uw vork en durf "neen" zeggen.
Meer info
Waar hulp zoeken?
- bij uw huisarts of apotheker
- centra voor geestelijke gezondheidszorg, centra voor gezinsplanning, ...
- op raadpleging: in het ziekenhuis, in de polikliniek, in privé-praktijken
- Tele-onthaal: www.tele-onthaal.be | gratis telefoonnummer 106
- Julie Renson Stichting | t 02 538 94 76 | www.julierenson.be
- Folders zijn te verkrijgen in alle Oostkampse openbare gebouwen.