Slaap- en kalmeringsmiddelen

Bij problemen van angst, spanningen en slapeloosheid is het beter om medicatie te vermijden. Alleen bij ernstige vormen of wanneer gewone behandelingen niet helpen, komen slaap- en kalmeringsmiddelen in aanmerking.

Er bestaan heel wat alternatieve behandelingen voor een beter lichamelijk en geestelijk welzijn. De kwaliteit is niet altijd gegarandeerd. Informeer u dus grondig en bespreek de mogelijkheden met uw huisarts of apotheker.

Tips om slaapstoornissen te verminderen

• Slaap enkel zoveel als nodig is om u fris te voelen tijdens de volgende dag.
• Sta elke dag op rond hetzelfde uur.
• Doe elke dag lichaamsbeweging, maar best niet voor het slapen gaan.
• Isoleer de slaapkamer tegen lawaai en licht.
• Zorg voor een ideale temperatuur in de slaapkamer.
• Vermijd het gebruik van tabak.
• Vermijd zware maaltijden voor het slapen.
• Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken voor het slapen; alcohol vergemakkelijkt het inslapen maar maakt dat u vaker wakker wordt. 
  • Als u niet kunt inslapen, ga naar een andere kamer en probeer daar wat te ontspannen.

Tips om angst en spanningen te verminderen

• Probeer elke dag een aangenaam moment voor uzelf in te lassen
• Zoek manieren om de spanning weg te nemen: fysieke of geestelijke ontspanning door bijvoorbeeld te sporten, massage, yoga of zomaar niets doen.
• Neem gedurende de werkdag pauzes, al is het maar voor een kwartiertje.
• Zoek steun bij anderen of schrijf uw gevoelens op papier.
• Neem niet te veel hooi op uw vork en durf "neen" zeggen.