Slaap- en kalmeringsmiddelen

dame met medicijnen (grote weergave)

Bij problemen van angst, spanningen en slapeloosheid is het beter om medicatie te vermijden. Alleen bij ernstige vormen of wanneer gewone behandelingen niet helpen, komen slaap- en kalmeringsmiddelen in aanmerking.

Er bestaan heel wat alternatieve behandelingen voor een beter lichamelijk en geestelijk welzijn. De kwaliteit is niet altijd gegarandeerd. Informeer u dus grondig en bespreek de mogelijkheden met uw huisarts of apotheker.

Tips om slaapstoornissen te verminderen

  • Slaap enkel zoveel als nodig is om u fris te voelen tijdens de volgende dag.
  • Sta elke dag op rond hetzelfde uur.
  • Doe elke dag lichaamsbeweging, maar best niet voor het slapen gaan.
  • Isoleer de slaapkamer tegen lawaai en licht.
  • Zorg voor een ideale temperatuur in de slaapkamer.
  • Vermijd het gebruik van tabak.
  • Vermijd zware maaltijden voor het slapen.
  • Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken voor het slapen; alcohol vergemakkelijkt het inslapen maar maakt dat u vaker wakker wordt. 
    • Als u niet kunt inslapen, ga naar een andere kamer en probeer daar wat te ontspannen.

Tips om angst en spanningen te verminderen

  • Probeer elke dag een aangenaam moment voor uzelf in te lassen
  • Zoek manieren om de spanning weg te nemen: fysieke of geestelijke ontspanning door bijvoorbeeld te sporten, massage, yoga of zomaar niets doen.
  • Neem gedurende de werkdag pauzes, al is het maar voor een kwartiertje.
  • Zoek steun bij anderen of schrijf uw gevoelens op papier.
  • Neem niet te veel hooi op uw vork en durf "neen" zeggen.

 

Meer info

Waar hulp zoeken?

  • bij uw huisarts of apotheker
  • centra voor geestelijke gezondheidszorg, centra voor gezinsplanning, ...
  • op raadpleging: in het ziekenhuis, in de polikliniek, in privé-praktijken
  • Tele-onthaal: www.tele-onthaal.be | gratis telefoonnummer 106
  • Julie Renson Stichting | t 02 538 94 76 | www.julierenson.be
  • Folders zijn te verkrijgen in alle Oostkampse openbare gebouwen.

Openingsuren & contact

LCP