Zeg NEEEN tegen caféinehoudende dranken en JA tegen bewegen

Met de herexamens in het vooruitzicht verschenen de voorbije dagen reclamespotjes voor voedingssupplementen die studenten betere examenresultaten beloven. Naast een mix van vitaminen en mineralen bevatten de supplementen vaak ook cafeïne. Op zich vrij onschuldige stoffen, maar toch moet je opletten met overmatig gebruik van cafeïne. Zeker wanneer studenten naast deze vitaminepillen nog andere cafeïnehoudende middelen innemen zoals energiedranken, koffie, cola, thee, … De inname van grote hoeveelheden cafeïne leidt immers tot ongewenste effecten zoals hartkloppingen, hoofdpijn, bevingen, angst en slapeloosheid. Niet meteen bevorderlijk voor het studeren dus. Logo Brugge-Oostende vzw waarschuwt daarom voor een overmatig gebruik van verschillende ‘pepmiddelen’ in de blokperiode.

Maximum 300 mg cafeïne per dag

De Hoge Gezondheidsraad raadt aan om niet meer dan 300 mg cafeïne per dag in te nemen. Voor kinderen en zwangere vrouwen ligt dit nog lager. Een standaard blikje Red Bull bijvoorbeeld bevat 80 mg cafeïne, evenveel als een gemiddelde kop koffie. In een blikje cola zit 33 mg cafeïne en ook peppillen als Dynarax bevatten cafeïne. Tel deze verschillende hoeveelheden met elkaar op en je komt al snel tot die maximaal toegestane hoeveelheid van 300 mg.

Energieboost van korte duur

Heel wat jongeren denken dat deze cafeïnehoudende middelen hen helpen zich beter te concentreren en wakker te blijven. Niets is minder waar: cafeïne zorgt voor een korte en snelle energieboost, maar van zodra die is uitgewerkt slaat de vermoeidheid eens zo hard toe. Het zijn dus pepmiddelen die de vermoeidheid en nood aan slaap niet oplossen, maar tijdelijk verdoezelen door het zenuwstelsel overdadig te stimuleren.

Gevaar voor overmatig gebruik

De inname van grote hoeveelheden cafeïne (boven 300 mg) leidt tot ongewenste effecten zoals hartkloppingen, hoofdpijn, bevingen, angst en slapeloosheid. Daarom is het aan te raden om het gebruik van cafeïnehoudende middelen sterk te beperken. Voldoende slapen, regelmatig bewegen, gezond eten en voldoende water drinken geven de beste garanties om de dag (of nacht) optimaal door te komen. Op www.10000stappen.be vind je alvast beweegtips!

Meer info

Voor meer informatie:

Meer weten over de gezondheidseffecten van energiedranken? Lees meer in het uitgebreide dossier ‘Energiedranken in vraag en antwoord’ (te downloaden op www.vigez.be).

Charlotte Pascal
Stafmedewerker voeding en beweging bij Logo Brugge-Oostende vzw

Openingsuren & contact

LCP